2 dia / 1 semana

Hello Girls!

Como vocês estão?!?!? Firmes e fortes, ou meia boca?

Aqui as coisas estão voltando ao normal novamente. Dieta ok, bem restrita mas até agora tudo indo bem.
Comecei na sexta, mas vou considerar o começo na segunda porque fica mais fácil pra eu contar as semanas e os dias.
Os exercícios tava tudo certo até ontem, porque consegui machucar o joelho (posso com isso) #universoconspirandocontra. Sai da academia não conseguia nem andar direito, fiquei com medo, mas graças a Deus hoje ja estou melhor, mas hoje nem pude ir treinar #dorgas.

Mas amanhã eu estarei lá firme e forte. Não sei se vou conseguir correr nem fazer todos os exercícios mas alguma coisa da pra fazer.
Quero voltar a tomar meu termogênico pra dar uma acelerada no processo. Sinto muita diferença sem ele. Principalmente na disposição pra acordar todo dia  as 5h30 da matina e treinar e na pancita que teima em ficar. Serão 8 semanas pra perder uns 8 kilos e pelo menos uns 6 % de gordura. Vamos que vamos girls.

Rumo ao um mundo saradão.

Já estou me sentindo menos inchada. Já é um começo. Ontem fiz uma bateria de exame, uns 20 ao todo. Check up geral. Pra ser tudo certinho.

Estou querendo até contratar um nutricionista esportivo, o que ta me impedindo e a verba, R$300,00 por consulta... alguém ai não quer me patrocinar.kkkk.

Meu cardápio ficou assim:

Cardapiro 1500 cal
Pré Treino	Peso	Porção	Calorias	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras (g)
Whey Protein	30g	2 scoop	120	2	24	0
Total			120	2	24
Pós Treino
	Peso	Porção	Calorias	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras (g)
Gatorede		1		10	0	0
Whey Protein	30g	2 scoop	120	2	24	0
Total			120	2	24
Café da Manhã
	Peso	Porção	Calorias	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras (g)
1 copo de suco de laranja	200ml	200ml	90	20	1,4	0,2
Banana	130 g		90	22	1	0,6
Aveia	2 col.	30g	100	17	4,5	2,3
Total			280	59	6,9	3,1
Lanche
	Peso	Porção	Calorias	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras (g)
Ovo cozido	50g	1	30	0	3	0
Total			60	0	6	0
Almoço
	Peso	Porção	Calorias	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras (g)
Peito de Frango	100g	1	170	0	32	4
Brocolis	100g	1	35	7,14	2,37	0,4
Alface	100g	1	14	3	0,9	0,14
Ovo cozido	50g	3	90	0	9	0
Total			309	10	35,27	4,54
Lanche
maça	130 g		52	13	0,36	0,23
Aveia	2 col.	30g	100	17	4,5	2,3
Total			152	30	4,86	2,53
Janta
	Peso	Porção	Calorias	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras (g)
Peito de Frango	100g	1	170	0	32	4
Alface	100g	1	14	3	0,9	0,14
Total			219	10,14	35,27	4,54
Ceia
	Peso	Porção	Calorias	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras (g)
Whey Protein	30g	2 scoop	120	2	24	0
Total			120	2	24
TOTAL DIA			1317	108	163	14,63

 

 

Please: Alguém tem uma dica pra fazer com frango... ja estou enjoando de frango grelhado todos os dias..kkk (mas a dica eu aceito).

 

Bom e isso, vamos em frente em meninas.

 

Fiquem com Deus!