Como vocês estão?!?!? Firmes e fortes, ou meia boca?
Aqui as coisas estão voltando ao normal novamente. Dieta ok, bem restrita mas até agora tudo indo bem.
Comecei na sexta, mas vou considerar o começo na segunda porque fica mais fácil pra eu contar as semanas e os dias.
Os exercícios tava tudo certo até ontem, porque consegui machucar o joelho (posso com isso) #universoconspirandocontra. Sai da academia não conseguia nem andar direito, fiquei com medo, mas graças a Deus hoje ja estou melhor, mas hoje nem pude ir treinar #dorgas.
Mas amanhã eu estarei lá firme e forte. Não sei se vou conseguir correr nem fazer todos os exercícios mas alguma coisa da pra fazer.
Quero voltar a tomar meu termogênico pra dar uma acelerada no processo. Sinto muita diferença sem ele. Principalmente na disposição pra acordar todo dia as 5h30 da matina e treinar e na pancita que teima em ficar. Serão 8 semanas pra perder uns 8 kilos e pelo menos uns 6 % de gordura. Vamos que vamos girls.
Rumo ao um mundo saradão.
Já estou me sentindo menos inchada. Já é um começo. Ontem fiz uma bateria de exame, uns 20 ao todo. Check up geral. Pra ser tudo certinho.
Estou querendo até contratar um nutricionista esportivo, o que ta me impedindo e a verba, R$300,00 por consulta... alguém ai não quer me patrocinar.kkkk.
Meu cardápio ficou assim:
Cardapiro 1500 cal | ||||||
Pré Treino | Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) |
Whey Protein | 30g | 2 scoop | 120 | 2 | 24 | 0 |
Total | 120 | 2 | 24 | |||
Pós Treino | ||||||
Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
Gatorede | 1 | 10 | 0 | 0 | ||
Whey Protein | 30g | 2 scoop | 120 | 2 | 24 | 0 |
Total | 120 | 2 | 24 | |||
Café da Manhã | ||||||
Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
1 copo de suco de laranja | 200ml | 200ml | 90 | 20 | 1,4 | 0,2 |
Banana | 130 g | 90 | 22 | 1 | 0,6 | |
Aveia | 2 col. | 30g | 100 | 17 | 4,5 | 2,3 |
Total | 280 | 59 | 6,9 | 3,1 | ||
Lanche | ||||||
Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
Ovo cozido | 50g | 1 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Total | 60 | 0 | 6 | 0 | ||
Almoço | ||||||
Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
Peito de Frango | 100g | 1 | 170 | 0 | 32 | 4 |
Brocolis | 100g | 1 | 35 | 7,14 | 2,37 | 0,4 |
Alface | 100g | 1 | 14 | 3 | 0,9 | 0,14 |
Ovo cozido | 50g | 3 | 90 | 0 | 9 | 0 |
Total | 309 | 10 | 35,27 | 4,54 | ||
Lanche | ||||||
maça | 130 g | 52 | 13 | 0,36 | 0,23 | |
Aveia | 2 col. | 30g | 100 | 17 | 4,5 | 2,3 |
Total | 152 | 30 | 4,86 | 2,53 | ||
Janta | ||||||
Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
Peito de Frango | 100g | 1 | 170 | 0 | 32 | 4 |
Alface | 100g | 1 | 14 | 3 | 0,9 | 0,14 |
Total | 219 | 10,14 | 35,27 | 4,54 | ||
Ceia | ||||||
Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
Whey Protein | 30g | 2 scoop | 120 | 2 | 24 | 0 |
Total | 120 | 2 | 24 | |||
TOTAL DIA | 1317 | 108 | 163 | 14,63 |
Please: Alguém tem uma dica pra fazer com frango... ja estou enjoando de frango grelhado todos os dias..kkk (mas a dica eu aceito).
Bom e isso, vamos em frente em meninas.
Fiquem com Deus!