Hello Girls!
Como estão?
Quarta metade da semana já, meu Deus como passa, essa semana está super corrido, faculdade (trabalhos, trabalhos e trabalhos). E estamos entrando em um novo projeto que está consumindo meu tempo.
Mas se Deus quiser vai dar certo. ("Tudo posso naquele que me fortalece").
Bom eu continuo firme na minha dieta, sei que vocês estão bravas comigo, mas estou me sentindo bem, acredito que na próxima semana eu volto a comer normalmente (comida).
Quero emagrecer pelo menos mais 1 kilinho. Sexta tem pesagem oficial.
Meus treinos na academia estão cada vez mais puxados, (mas eu adoro) já vejo uns musculuzinhos querendo dar as caras nas pernas (lindos da Má)..rs
Meu treino de corrida também está cada dia mais acelerado, pra eu poder estar pronta pra participar da corrida.
E vocês o que mais estão sentindo dificuldades, na dieta, nas atividade física, no psicológico?
O meu é o psicológico, morro de vontade comer um PRATADA de arroz, feijão, ovo frito....e farofa...kkkk adorooo ("eu sou a cara da riqueza").
Mas quando a vontade bate eu, como um pedaço de queijo, ou uma fatia de peito de peru... ai a vontade passa.
Nada nessa vida é fácil né minha gente!
Hoje estou meio sem assunto, amanhã se tudo der certo venho com fotos.
Um beijão, e fiquem com Deus!
quarta-feira, 6 de março de 2013
sexta-feira, 1 de março de 2013
Dia de Pesagem !
Bom dia Girls!
Como vocês estão!
Hoje é diaaaa de pesagem! #tenso...
Bom essa semana foi tudo certinho, fui a academia todos os dias, fui bem regrada na minha alimentação. Resisti a pão com nutella, a pizza, a lanche.... posso dizer que essa semana fui uma "lady". Não foi nada fácil, mas eu coloquei na minha cabecinha de uma vez por todas, "EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO".
As vezes a comida parece uma droga que a gente ta viciado precisa daquilo, mas não é bem assim, temos que assumir o controle. E acho que estou me recuperando desse vicio aos poucos. As vezes da vontade de jogar tudo pra cima, (hoje mesmo, é um dia desses, sexta feira ... final de semana... vontade comer besteira) mas FOCO galera, FOCO, pra depois não bater o arrependimento:
Sobre minha alimentação, que falei que estou nas 500 kcal diárias, não indico a ninguém porque não sou médica, nem nutricionista... mas pra mim está dando super certo, nos primeiros dias lógico senti fome, vontade de comer, mas depois meu próprio organismo já acostumou.
Sei que tem pessoas que não conseguem se manter o dia todo só com 500 kcal, mas pra mim não acontece nada tenho a mesma disposição o dia todos. Ah outra coisa, não vou fazer essa dieta a vida toda, só mais uma semana, sei que meu corpo precisa de vitaminas,carboidratos, etc... etc...
Bom MEU cardápio é o seguinte:
Café da manhã: Shake de 1 copo de iogurte natural desnatado + 200ml leite desnatado + 2 colheres de sopa de gelatina diet = 148 kcal.
Lanche: 2 fatia de peito de peru = 32 kcal
Almoço: Shake (mesmo do café) = 148 kcal
Lanche: 2 fatias de peito de peri = 32 kcal
Jantar: Shake ( mesmo do café) = 148 kcal
Total : 508 kcal (as vezes quando eu sinto vontade com um fatia de queijo junto nos lanches, ai o total é 577kcal).
Em duas semanas se foram 3 kilos /o.
Pretendo continuar com esse cardápio até dia 08/03. Ai começo a inserir saladas, carnes grelhadas nas refeições.
Bom vamos ao que interessa Pesagem:
Quero agradecer as novas companheiras do diário:
A queridona do Blog "Como melhor logo emagreço" : Obrigada pelas dicas viu!
E a Lu Pinheiro : Obrigada pela pela visita, e agora por fazer parte do time!
Querem saber mais do meu dia a dia curtam a página do Blog no facebook: mazitafit
E isso gente!
Um bom final de semana a todas vocês. Se comportem!
Beijooos
Como vocês estão!
Hoje é diaaaa de pesagem! #tenso...
Bom essa semana foi tudo certinho, fui a academia todos os dias, fui bem regrada na minha alimentação. Resisti a pão com nutella, a pizza, a lanche.... posso dizer que essa semana fui uma "lady". Não foi nada fácil, mas eu coloquei na minha cabecinha de uma vez por todas, "EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO".
As vezes a comida parece uma droga que a gente ta viciado precisa daquilo, mas não é bem assim, temos que assumir o controle. E acho que estou me recuperando desse vicio aos poucos. As vezes da vontade de jogar tudo pra cima, (hoje mesmo, é um dia desses, sexta feira ... final de semana... vontade comer besteira) mas FOCO galera, FOCO, pra depois não bater o arrependimento:
Sobre minha alimentação, que falei que estou nas 500 kcal diárias, não indico a ninguém porque não sou médica, nem nutricionista... mas pra mim está dando super certo, nos primeiros dias lógico senti fome, vontade de comer, mas depois meu próprio organismo já acostumou.
Sei que tem pessoas que não conseguem se manter o dia todo só com 500 kcal, mas pra mim não acontece nada tenho a mesma disposição o dia todos. Ah outra coisa, não vou fazer essa dieta a vida toda, só mais uma semana, sei que meu corpo precisa de vitaminas,carboidratos, etc... etc...
Bom MEU cardápio é o seguinte:
Café da manhã: Shake de 1 copo de iogurte natural desnatado + 200ml leite desnatado + 2 colheres de sopa de gelatina diet = 148 kcal.
Lanche: 2 fatia de peito de peru = 32 kcal
Almoço: Shake (mesmo do café) = 148 kcal
Lanche: 2 fatias de peito de peri = 32 kcal
Jantar: Shake ( mesmo do café) = 148 kcal
Total : 508 kcal (as vezes quando eu sinto vontade com um fatia de queijo junto nos lanches, ai o total é 577kcal).
Em duas semanas se foram 3 kilos /o.
Pretendo continuar com esse cardápio até dia 08/03. Ai começo a inserir saladas, carnes grelhadas nas refeições.
Bom vamos ao que interessa Pesagem:
Peso anterior 22/02: 70.7
Peso hoje 01/03: 69.7
Total: - 1kg
E vamos, que vamos!
Quero agradecer as novas companheiras do diário:
A queridona do Blog "Como melhor logo emagreço" : Obrigada pelas dicas viu!
E a Lu Pinheiro : Obrigada pela pela visita, e agora por fazer parte do time!
Querem saber mais do meu dia a dia curtam a página do Blog no facebook: mazitafit
E isso gente!
Um bom final de semana a todas vocês. Se comportem!
Beijooos
terça-feira, 26 de fevereiro de 2013
Dicas para Corrida!
Olá Meninas!
Como vocês estão!
Por aqui tudo certinho...
Essa semana continuei com a minha dieta das 500 kcal diárias. Tenho que confessar não está sendo nada fácil, as vezes tenho uma vontade de comerrrr tudoooo... (um super XBACON, uma pizza enorme..... um pão com um milhão de fatias de mortadela.... hummmm :p #abafa). Estou a duas semanas nessa dieta, super restritiva, mas já me sinto muito mais leve, menos inchada no final do dia.
Temos que ter em mente, que todo sacrifício vale a pena no final. Se tudo fosse fácil a vida seria muito sem graça, vocês não acham?
Outra "novi" é que fui convidada para participar da minha primeira corrida (uhul), serão de 5km dia 26/05, estou muito feliz e empolgada, pois fiquei 2 meses sem correr e agora tenho que começar a me preparar do zero, mas tenho certeza que vou conseguir.
Falando em corrida, quero deixar uma dicas do Prof° Fabio Chiodini (quer saber quem é ele clique aqui):
CORRIDA:
Excelente Exercício Físico para quem busca:
1- MELHORAR SUA CONDIÇÃO FISICA devido ao Trabalho incansável do Coração, e grande quantidade de O2 utilizado pelos Pulmões e Músculos durante a Atividade;
2- "ALIVIAR O STRESS" devido a liberação de "endorfina" na corrente sangüínea - um Neurotransmissor/Substância Química capaz de provocar sensações de prazer, euforia e bem-estar;
3- "DIMINUIR O % DE GORDURA" devido ao alto Gasto Calórico durante a Atividade, e também devido ao aumento do Metabolismo em repouso - efeito pós Treino de alta intensidade!
DICA 1- Use tênis de solado apropriado com bom sistema de amortecimento - isso evitará lesões e/ou inflamações no pé, nas Articulações de Tornozelo, Joelho e Coluna devido ao impacto causado por Tênis inapropriados e/ou de solado baixo;
DICA 2- Sua passada deve ser a mais "suave" possível - para um corredor "não Profissional", os calcanhares tocam primeiro o solo - depois o "ante-pé" (movimento natural da Marcha); desta forma, você evitará possíveis Lesões conforme citado na Dica anterior;
DICA 3- Alongue antes e ao Final da sua corrida - isto também ajudará na prevenção de lesões, principalmente em nível de estiramentos e contraturas musculares, além de propiciar relaxamento e melhor recuperação das fibras no pós exercício;
DICA 4- Os braços devem formar um ângulo de aproximadamente 90o com relação ao Quadril - é permitido movimentá-los livremente para frente e para traz, procurando manter uma linha paralela aos Ombros, que devem estar alinhados e expandidos pra traz - desta forma você economiza energia (por evitar movimentos desnecessários com os braços), e facilita a captação de O2 (devido a expansão da caixa torácica), favorecendo assim o seu desempenho, e lhe permitindo otimizar os resultados;
DICA 5- Em circunstâncias normais, é natural que você respire pelo nariz. No entanto, quando você está correndo, "você deve usar a sua boca" para respirar. Se você respirar pela boca, você pode levar mais O2, bem como liberar mais dióxido de carbono. Esta é a melhor maneira de fornecer quantidades adequadas de O2 para os músculos!
Bons Treinos!
`
Espero que tenham gostado das dicas, eu particularmente adorei.
Um beijão!
Como vocês estão!
Por aqui tudo certinho...
Essa semana continuei com a minha dieta das 500 kcal diárias. Tenho que confessar não está sendo nada fácil, as vezes tenho uma vontade de comerrrr tudoooo... (um super XBACON, uma pizza enorme..... um pão com um milhão de fatias de mortadela.... hummmm :p #abafa). Estou a duas semanas nessa dieta, super restritiva, mas já me sinto muito mais leve, menos inchada no final do dia.
Temos que ter em mente, que todo sacrifício vale a pena no final. Se tudo fosse fácil a vida seria muito sem graça, vocês não acham?
Outra "novi" é que fui convidada para participar da minha primeira corrida (uhul), serão de 5km dia 26/05, estou muito feliz e empolgada, pois fiquei 2 meses sem correr e agora tenho que começar a me preparar do zero, mas tenho certeza que vou conseguir.
Falando em corrida, quero deixar uma dicas do Prof° Fabio Chiodini (quer saber quem é ele clique aqui):
CORRIDA:
Excelente Exercício Físico para quem busca:
1- MELHORAR SUA CONDIÇÃO FISICA devido ao Trabalho incansável do Coração, e grande quantidade de O2 utilizado pelos Pulmões e Músculos durante a Atividade;
2- "ALIVIAR O STRESS" devido a liberação de "endorfina" na corrente sangüínea - um Neurotransmissor/Substância Química capaz de provocar sensações de prazer, euforia e bem-estar;
3- "DIMINUIR O % DE GORDURA" devido ao alto Gasto Calórico durante a Atividade, e também devido ao aumento do Metabolismo em repouso - efeito pós Treino de alta intensidade!
DICA 1- Use tênis de solado apropriado com bom sistema de amortecimento - isso evitará lesões e/ou inflamações no pé, nas Articulações de Tornozelo, Joelho e Coluna devido ao impacto causado por Tênis inapropriados e/ou de solado baixo;
DICA 2- Sua passada deve ser a mais "suave" possível - para um corredor "não Profissional", os calcanhares tocam primeiro o solo - depois o "ante-pé" (movimento natural da Marcha); desta forma, você evitará possíveis Lesões conforme citado na Dica anterior;
DICA 3- Alongue antes e ao Final da sua corrida - isto também ajudará na prevenção de lesões, principalmente em nível de estiramentos e contraturas musculares, além de propiciar relaxamento e melhor recuperação das fibras no pós exercício;
DICA 4- Os braços devem formar um ângulo de aproximadamente 90o com relação ao Quadril - é permitido movimentá-los livremente para frente e para traz, procurando manter uma linha paralela aos Ombros, que devem estar alinhados e expandidos pra traz - desta forma você economiza energia (por evitar movimentos desnecessários com os braços), e facilita a captação de O2 (devido a expansão da caixa torácica), favorecendo assim o seu desempenho, e lhe permitindo otimizar os resultados;
DICA 5- Em circunstâncias normais, é natural que você respire pelo nariz. No entanto, quando você está correndo, "você deve usar a sua boca" para respirar. Se você respirar pela boca, você pode levar mais O2, bem como liberar mais dióxido de carbono. Esta é a melhor maneira de fornecer quantidades adequadas de O2 para os músculos!
Bons Treinos!
`
Espero que tenham gostado das dicas, eu particularmente adorei.
Um beijão!
segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013
Ano Novo......Tudo de Novo!!!
Hello Babys!
Que saudade, quanto tempo..... to aqui de volta, outra vez!
Algumas coisas continuam as mesmas (desejo de emagrecer e ter uma vida saudável), outras mudaram (os kilos da balança) deram uma aumentadinha + 4kgs). Mas por puro relaxo meu.
Como vocês estão? Firmes e fortes? Ou meia boca...?
Esse ano quero fazer diferente, quero que seja o ultimo ano que eu fico nessa peleja de emagrecer..... Eu sei que vai ser pra vida toda assim se eu quiser manter o peso, mas pelo menos, já estarei no meu peso ideal, acho que a aflição é menor.
Continuo na academia, menos viciada que o ano passado, mas vou 5 vezes na semana. Desde semana passada retornei firme para dieta, e estou mais tranquila com a minha consciência.
Meta para esse ano: até agosto 56kg.... se Deus quiser, e eu colaborar.
2013 pra mim vai ser o ano das mudanças e das decisões. Retornei a faculdade depois de quase 6 anos parada.... resolvi voltar, vai ser puxado, afinal são quatro anos pela frente, mas não vou desistir novamente.
E claro: "O ano dos 56kg!"
Agora no facebook, vou estar mais com vocês, postando fotos do meu dia a dia curtam a página do Blog: mazitafit
Um grande beijo da Gorda e até mais!
Que saudade, quanto tempo..... to aqui de volta, outra vez!
Algumas coisas continuam as mesmas (desejo de emagrecer e ter uma vida saudável), outras mudaram (os kilos da balança) deram uma aumentadinha + 4kgs). Mas por puro relaxo meu.
Como vocês estão? Firmes e fortes? Ou meia boca...?
Esse ano quero fazer diferente, quero que seja o ultimo ano que eu fico nessa peleja de emagrecer..... Eu sei que vai ser pra vida toda assim se eu quiser manter o peso, mas pelo menos, já estarei no meu peso ideal, acho que a aflição é menor.
Continuo na academia, menos viciada que o ano passado, mas vou 5 vezes na semana. Desde semana passada retornei firme para dieta, e estou mais tranquila com a minha consciência.
Meta para esse ano: até agosto 56kg.... se Deus quiser, e eu colaborar.
2013 pra mim vai ser o ano das mudanças e das decisões. Retornei a faculdade depois de quase 6 anos parada.... resolvi voltar, vai ser puxado, afinal são quatro anos pela frente, mas não vou desistir novamente.
E claro: "O ano dos 56kg!"
Agora no facebook, vou estar mais com vocês, postando fotos do meu dia a dia curtam a página do Blog: mazitafit
Um grande beijo da Gorda e até mais!
terça-feira, 30 de outubro de 2012
2 dia / 1 semana
Hello Girls!
Como vocês estão?!?!? Firmes e fortes, ou meia boca?
Aqui as coisas estão voltando ao normal novamente. Dieta ok, bem restrita mas até agora tudo indo bem.
Comecei na sexta, mas vou considerar o começo na segunda porque fica mais fácil pra eu contar as semanas e os dias.
Os exercícios tava tudo certo até ontem, porque consegui machucar o joelho (posso com isso) #universoconspirandocontra. Sai da academia não conseguia nem andar direito, fiquei com medo, mas graças a Deus hoje ja estou melhor, mas hoje nem pude ir treinar #dorgas.
Mas amanhã eu estarei lá firme e forte. Não sei se vou conseguir correr nem fazer todos os exercícios mas alguma coisa da pra fazer.
Quero voltar a tomar meu termogênico pra dar uma acelerada no processo. Sinto muita diferença sem ele. Principalmente na disposição pra acordar todo dia as 5h30 da matina e treinar e na pancita que teima em ficar. Serão 8 semanas pra perder uns 8 kilos e pelo menos uns 6 % de gordura. Vamos que vamos girls.
Rumo ao um mundo saradão.
Já estou me sentindo menos inchada. Já é um começo. Ontem fiz uma bateria de exame, uns 20 ao todo. Check up geral. Pra ser tudo certinho.
Estou querendo até contratar um nutricionista esportivo, o que ta me impedindo e a verba, R$300,00 por consulta... alguém ai não quer me patrocinar.kkkk.
Meu cardápio ficou assim:
Como vocês estão?!?!? Firmes e fortes, ou meia boca?
Aqui as coisas estão voltando ao normal novamente. Dieta ok, bem restrita mas até agora tudo indo bem.
Comecei na sexta, mas vou considerar o começo na segunda porque fica mais fácil pra eu contar as semanas e os dias.
Os exercícios tava tudo certo até ontem, porque consegui machucar o joelho (posso com isso) #universoconspirandocontra. Sai da academia não conseguia nem andar direito, fiquei com medo, mas graças a Deus hoje ja estou melhor, mas hoje nem pude ir treinar #dorgas.
Mas amanhã eu estarei lá firme e forte. Não sei se vou conseguir correr nem fazer todos os exercícios mas alguma coisa da pra fazer.
Quero voltar a tomar meu termogênico pra dar uma acelerada no processo. Sinto muita diferença sem ele. Principalmente na disposição pra acordar todo dia as 5h30 da matina e treinar e na pancita que teima em ficar. Serão 8 semanas pra perder uns 8 kilos e pelo menos uns 6 % de gordura. Vamos que vamos girls.
Rumo ao um mundo saradão.
Já estou me sentindo menos inchada. Já é um começo. Ontem fiz uma bateria de exame, uns 20 ao todo. Check up geral. Pra ser tudo certinho.
Estou querendo até contratar um nutricionista esportivo, o que ta me impedindo e a verba, R$300,00 por consulta... alguém ai não quer me patrocinar.kkkk.
Meu cardápio ficou assim:
| Cardapiro 1500 cal | ||||||
| Pré Treino | Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) |
| Whey Protein | 30g | 2 scoop | 120 | 2 | 24 | 0 |
| Total | 120 | 2 | 24 | |||
| Pós Treino | ||||||
| Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
| Gatorede | 1 | 10 | 0 | 0 | ||
| Whey Protein | 30g | 2 scoop | 120 | 2 | 24 | 0 |
| Total | 120 | 2 | 24 | |||
| Café da Manhã | ||||||
| Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
| 1 copo de suco de laranja | 200ml | 200ml | 90 | 20 | 1,4 | 0,2 |
| Banana | 130 g | 90 | 22 | 1 | 0,6 | |
| Aveia | 2 col. | 30g | 100 | 17 | 4,5 | 2,3 |
| Total | 280 | 59 | 6,9 | 3,1 | ||
| Lanche | ||||||
| Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
| Ovo cozido | 50g | 1 | 30 | 0 | 3 | 0 |
| Total | 60 | 0 | 6 | 0 | ||
| Almoço | ||||||
| Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
| Peito de Frango | 100g | 1 | 170 | 0 | 32 | 4 |
| Brocolis | 100g | 1 | 35 | 7,14 | 2,37 | 0,4 |
| Alface | 100g | 1 | 14 | 3 | 0,9 | 0,14 |
| Ovo cozido | 50g | 3 | 90 | 0 | 9 | 0 |
| Total | 309 | 10 | 35,27 | 4,54 | ||
| Lanche | ||||||
| maça | 130 g | 52 | 13 | 0,36 | 0,23 | |
| Aveia | 2 col. | 30g | 100 | 17 | 4,5 | 2,3 |
| Total | 152 | 30 | 4,86 | 2,53 | ||
| Janta | ||||||
| Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
| Peito de Frango | 100g | 1 | 170 | 0 | 32 | 4 |
| Alface | 100g | 1 | 14 | 3 | 0,9 | 0,14 |
| Total | 219 | 10,14 | 35,27 | 4,54 | ||
| Ceia | ||||||
| Peso | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteinas (g) | Gorduras (g) | |
| Whey Protein | 30g | 2 scoop | 120 | 2 | 24 | 0 |
| Total | 120 | 2 | 24 | |||
| TOTAL DIA | 1317 | 108 | 163 | 14,63 | ||
Please: Alguém tem uma dica pra fazer com frango... ja estou enjoando de frango grelhado todos os dias..kkk (mas a dica eu aceito).
Bom e isso, vamos em frente em meninas.
Fiquem com Deus!
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